La guía No BS para aumentar naturalmente tu testosterona

Según muchos "Expertos" y "Gurus" en optimización hormonal, todo lo que necesita hacer para maximizar sus niveles de testosterona es:

• Encuentre los 5 alimentos altos en testosterona que debería comer
• Limite la ingesta de carbohidratos
• tomar una ducha fría
• Bebe café con mantequilla
• Suplemento con forskoline y Ashwagandha

A continuación, siéntese, relájese y observe cómo gana 50 libras sin esfuerzo. construir músculo, sanar como Wolverine y atraer a todas las mujeres más atractivas por millas alrededor.

Desgraciadamente... La realidad es algo distinta.

Todos estos consejos propuestos por expertos están bien intencionados, pero en gran parte infundados.

Por supuesto, los estudios han demostrado que hay muchas maneras oscuras de aumentar su testosterona en un 1-2%, pero esto no significa que no pueda. él debe.

Si desea aumentar sus niveles de T de la manera más científica posible, sólo tiene que hacer cinco cosas.

Estas cinco cosas no son sexy ni especialmente divertidas. Pero son efectivos, económicos y requieren algo más que una barra y acceso a alimentos saludables.

Esto es lo que dice la investigación sobre el aumento natural de la testosterona lo más rápidamente posible.

Antes de empezar: ¿deberías intentar aumentar tu testosterona en primer lugar?

Antes de hablar de ello cómo puedes aumentar tu testosterona (y lo haré), primero debemos discutir si incluso debería preocuparse de centrarse en sus niveles T en primer lugar.

Sin duda, ha escuchado todos los supuestos beneficios de la testosterona óptima y los efectos secundarios negativos de los niveles subóptimos.

Todos han oído que más T le ayudará:

• Perder grasa y ganar músculo... sin poner los pies en el gimnasio
• Sentirse seguro, fuerte y asertivo
• Aumenta tus niveles de energía y estado de ánimo
• Mirar y sentirse 20 años más joven
• Tener sexo desconcertante
• dormir como un bebé

Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad?

Como tantos otros mitos de fitness, al mirar la investigación, cree que sí.

Tener niveles óptimos de testosterona es importante para la salud y el bienestar general.

La testosterona es una de las principales hormonas responsables

• Fuerza muscular y ósea
• Producción de glóbulos rojos
• deseo sexual
• producción de espermatozoides
• Niveles de energía y estado de ánimo

Por tanto, es lógico que sea una hormona importante a la que hay que prestar atención.

Pero el diablo está en detalles.

Los estudios han demostrado que, salvo que ya tenga niveles bajos de testosterona, mejorar sus niveles de testosterona de "Medio" a "Gran" NO dará lugar a mejoras físicas significativas (a menos que utilice medicamentos para mejorar el rendimiento o TRT)

Sin embargo, si tiene en cuenta que los hombres tienen niveles de T más bajos que nunca y los números están disminuyendo a un ritmo alarmante, más hombres que nunca NECESITAN optimizar su testosterona.

Todo esto por decir...

Si sospecha que tiene niveles de T BAJO, deberá invertir una cantidad significativa de tiempo y energía para conseguirlos en el rango óptimo. Sin embargo, si tiene niveles de T casi ideales o incluso medios, mejorar sus números en unos pocos ng/dl NO tendrá un impacto significativo en su vida o su cuerpo. Por lo tanto, con esto fuera del camino, echemos un vistazo a lo que dice la ciencia sobre aumentar los niveles de testosterona y obtener todos los asombrosos beneficios de la testosterona optimizada.

¿Cómo probar tu testosterona con un kit de casa?

La forma más fácil de probar tu testosterona en casa es ir a LetsGetChecked.com y pedir tu prueba de testosterona para ver tus niveles actuales. He utilizado esta marca varias veces y he encontrado que es la forma más sencilla de probar los niveles de testosterona en casa y obtener resultados rápidos.

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Una vez que conozca sus niveles de T actuales, puede seguir las estrategias de esta guía para optimizar su testosterona y, simplemente, volver a probar en 4-8 semanas para medir su progreso. Usted se sorprenderá cómo estos consejos naturales para aumentar la testosterona pueden ayudar a los hombres.

5 consejos basados ​​en investigaciones para aumentar rápidamente su testosterona de manera natural

1. Come como un rey vikingo para desbloquear tus niveles T

Una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar sus niveles de T de manera natural es acertar sus macros.

Empieza por disipar un mito muy extendido. Según la mejor investigación disponible, una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos NO es la mejor forma de optimizar los niveles de testosterona. Sí, los estudios han demostrado que obtener suficiente grasa dietética (normalmente entre el 20 y el 25% de la ingesta calórica) es importante...

Pero no es necesario excederlo.

De hecho, muchos estudios sugieren que consumir demasiada grasa dietética y demasiado pocos carbohidratos puede provocar un aumento del cortisol y una disminución de la testosterona!

Además de los carbohidratos y las grasas, también es importante que consumas suficientemente proteínas de forma regular. La mayoría de los estudios sugieren que 0,8 a 1 gramo de proteína por peso corporal es óptimo para la síntesis de testosterona.

A partir de la mejor investigación que he podido encontrar, el desglose "ideal" de los macronutrientes es el siguiente:

• Proteína: 30%
• Carbohidratos: 45%
• Grasa: 25%

*Nota: esto sólo se aplica si aplica el principio núm. 2 y haga entrenamiento de resistencia regular*

Puede llamar y jugar un poco con los números hasta que encuentre la división adecuada para usted.

Pero puedes estar seguro de que si quieres oírte, mirar y rendirte lo mejor posible, tu ingesta de Macro debe estar en algún sitio dentro de estos parámetros, dar o sacar unos cuantos puntos porcentuales. Usted necesitar carbohidratos para experimentar niveles óptimos de testosterona. Tú también necesitar grasas y proteínas. Así que asegúrese de que coma una dieta equilibrada que aporte los macronutrientes necesarios para la salud hormonal.

Ahora, si ha buscado Internet durante mucho tiempo, probablemente se haya encontrado con titulares como: "Los 5 alimentos altos en testosterona que debe comer" o los 7 alimentos mortales que matan a la testosterona. Déjame ser franco. Todos estos títulos de clickbait son una mierda de grado A+. Por supuesto, hay algunos "alimentos altos en testosterona" que contienen macro y micronutrientes que le ayudarán a mejorar sus niveles de testosterona. Y sí, hay alimentos (es decir, basura procesada y azúcar) que atrofiarán su T.

Pero debe recordar nuestro propósito aquí. Céntrate en las grandes victorias para asegurarte de que tus niveles de testosterona estén en un rango saludable. Y esto. Si sigue estos cinco consejos investigados, no tendrá que preocuparse de si puede incluir o no las nueces de Brasil en su dieta o comer suficientes ostras. Siempre que coma suficientemente macro y micronutrientes adecuados (más hablaremos más adelante), sus niveles de testosterona se cuidarán por sí mismos. Así que no pierdas mucho tiempo y energía mental intentando eliminar los alimentos altos en testosterona. Céntrate en las cosas importantes e ignora el resto.

Una vez que su dieta se ha optimizado para una producción óptima de T, es hora de pasar al segundo "Hack" que aumenta la T científicamente válido.

Levantar algunos pesos pesados.

2. Aprovecha tu guerrero primordial y realiza estos entrenamientos para aumentar la testosterona cada semana

La segunda forma de aumentar los niveles de testosterona es mediante el entrenamiento estratégico de resistencia cada semana.

La investigación está en curso y los estudios han demostrado claramente que el exceso de cardio aumenta el cortisol y te prepara para una muerte prematura (no, no estoy bromeando).

Por otra parte, se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia tiene un sinfín de beneficios para su estado de ánimo, peso y, por supuesto, la salud hormonal.

Concretamente, los estudios han demostrado que los levantamientos compuestos pesados ​​como el sentadillo, la prensa de banco, la prensa de banco militar y el peso muerto obtienen la respuesta más grande. hormona en los estudiantes.

Si simplemente entrenas 3 veces por semana utilizando estos ascensores compuestos y un puñado de ejercicios de aislamiento, tus niveles de T se dispararán (si todavía no lo estás haciendo, es decir).

Además del entrenamiento de fuerza, los hay uno forma de cardio que se ha demostrado que tiene una respuesta hormonal positiva.

Se ha demostrado que HIIT o entrenamiento de intervalo de alta intensidad aumenta los niveles de testosterona y ayuda a la recuperación muscular después de las sesiones de levantamiento de peso.

El cardio HIIT es un tipo de entrenamiento sencillo y eficaz que puede completarse en sólo 20 minutos.

Para hacer cardio HIIT, primero seleccionará un ejercicio como correr, remo o burpeas y, a continuación, establezca un temporizador durante 45 segundos. Durante estos 45 segundos, entrenarás lo más duro posible.

Después descansarás 30 segundos disminuyendo la intensidad de tu ejercicio. Una vez finalizado el temporizador, vuelve a empezar la intensa sesión de 45 segundos. Repítelo durante 15-20 minutos y le prometo que será uno de los mejores entrenamientos de su vida.

¿Qué es mejor? Obtendrás un vertido saludable de testosterona sin aumentar drásticamente los niveles de cortisol.

Ganar-ganar-ganar.

3. Deja caer la grasa del vientre y esculpe como un dios griego

La investigación ha demostrado un innegable vínculo entre el aumento del porcentaje de grasa corporal y la disminución de los niveles de testosterona libre.

Por tanto, uno de los primeros pasos para aumentar los niveles de T es centrarse en bajar del 15% de grasa corporal ANTES de intentar ganar músculo.

Sé que puede ser tentador intentar "subir el volumen" primero, pero confíe en mí en este caso. Perder las manijas de amor y será mucho más fácil aumentar los niveles de t.

Uno de los mejores "Hacks" para perder grasa rápidamente y al mismo tiempo aumentar la testosterona es practicar el ayuno intermitente.

Con el ayuno intermitente o "SI", todo lo que usted hace es comer durante 8 horas al día y ayunar durante 16 horas. No importa si se salta el desayuno o la cena siempre que coma todas sus calorías en un período de 8 horas. . .

Esto le ayudará a evitar que coma en exceso y le dará tiempo a su cuerpo para limpiar cualquier basura que se haya acumulado durante las últimas semanas.

4. Refréscate y relájate hacia una testosterona óptima

Varios estudios distintos han encontrado una relación inversa entre los niveles crónicamente elevados de cortisol y la producción de testosterona.

Esta es una forma elegante de decirlo... ¡El estrés mata tus niveles T!

Y la privación del sueño es aún peor.

Ahora que te tomas en serio tu entrenamiento y comes muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, es hora de optimizar el descanso y la recuperación para optimizar la T.

Afortunadamente, esto es bastante sencillo.

Os recomiendo que:

• Duerma 8 horas por la noche (no puedo insistir lo suficiente)
• Medita entre 10 y 20 minutos al día
• Dedica al menos 30-60 minutos a una actividad que te recargue
• Haga pausas durante su jornada laboral
• Relájese y lea un buen libro durante los últimos 90 o 120 minutos de su día.

Si priorizas el descanso y la recuperación tanto como el entrenamiento, tu testosterona (y el resto de tu vida) te lo agradecerá.

5. Elimina las deficiencias de micronutrientes que te mantienen débil

Una de las desinformación más frecuentes en el espacio para aumentar la testosterona es la creencia de que cualquier micronutriente puede aumentar drásticamente los niveles de T (una mentira que utilizan las empresas de suplementos para vender píldoras).

Borra...

Si tiene una deficiencia de micronutrientes y la corrige, vosotros él puede mejore drásticamente sus niveles de T con este sencillo cambio.

Sin embargo, según la mejor investigación que he podido encontrar, sólo existen 3 deficiencias comunes de micronutrientes que se han relacionado con una producción de testosterona significativamente deteriorada.

Estos micronutrientes son:

• Zinc
• Vitamina D3
• Magnesio

Afortunadamente, puede solucionar estas deficiencias por unos 10 dólares al mes.

Estos son los suplementos que recomiendo (no estoy afiliado a estas marcas en modo alguno, sólo son un producto muy bueno).

Aquí tenéis el zinc que utilizo... Y la vitamina D... y el magnesio.

Añada un suplemento de aceite de pescado de alta calidad y tiene todas sus bases cubiertas. Puede obtener un kit de prueba fácil en casa mediante LetsGetChecked.com para averiguar con seguridad estas deficiencias de vitaminas.

Usted no tiene que gastar cientos de dólares al mes en los llamativos "Natural T Boosters" que no funcionan y están llenos de rellenos de baja calidad y sustancias desconocidas.

Mantenga las cosas sencillas y aténgase a lo que funciona.

Conclusión

Este artículo puede no ser fantástico. Es posible que no tenga todos los últimos "hacks" y trucos.

Pero se debe a que funciona.

El 99% de lo que lea sobre cómo aumentar los niveles de testosterona es exagerado por vender pastillas o una mentira directa.

Las investigaciones han demostrado claramente una y otra vez que la ÚNICA manera de aumentar los niveles de T es mediante el entrenamiento de resistencia, una dieta equilibrada, corrigiendo las deficiencias de micronutrientes y cuidando su recuperación. Olvídate de las minuciosidades, céntrate en grandes victorias y llegarás a niveles óptimos de testosterona.

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