Cómo hacer frente a la ira en una relación: 9 estrategias para mantener la armonía y el amor

¿Tu relación antes sana se ha convertido en una batalla constante? Estás a merced de tu ira y descubre que todo lo que hace tu pareja te enoja?

¿Los pequeños desacuerdos sobre actividades mundanas se transforman en argumentos masivos que son abiertamente hostiles y emocionalmente perjudiciales para ambos? ¿Crees que otros aspectos de tu vida se ven afectados negativamente por esa nube de agresividad que te sigue?

No es ningún secreto que la ira acumulada puede afectar a una relación, y si estás leyendo esto, supongo que esto te ha pasado.

La buena noticia es que hay una serie de técnicas prácticas que puede empezar a utilizar hoy en día que pueden desactivar rápidamente las situaciones de tensión y evitar que los temperamentos se les vaya de las manos.

Idealmente, reducir la ira en una relación debería ser algo con lo que se comprometan ambas parejas, pero no siempre es así. Dicho esto, le proporcionaré un conjunto de técnicas accionables que puede practicar por su cuenta o con su pareja cuando uno (o ambos) de sus temperamentos empiecen a estallar.

Con la combinación adecuada de esfuerzo consciente y coherencia, puede cambiar su relación con ira y mantener la armonía y el amor en su relación.

No siempre será fácil, pero si haces todo lo posible por ser consciente de la situación y comprometerte a arreglar las cosas, puedes transformar totalmente la dinámica de tu relación.

Y con ello, exploramos nueve técnicas que pueden apagar el fuego de casi cualquier desacuerdo acalorado.

1. SIGUE el acuerdo: utilice una técnica de respiración aprobada por la Marina de EE.UU. para un control emocional más fuerte

A todo el mundo le gusta decirte que respiras profundamente cuando estás molesto, pero poca gente entiende lo poderosa que puede ser la respiración cuando se utiliza de manera eficaz. Pero no se crea sólo en mi palabra: basta con mirar la técnica de respiración de caja de los SEALs de la Marina de EE.UU.

Esta técnica de respiración en particular es sólo una de las muchas que existen, y les animo a experimentar y encontrar una que le funcione. Dicho esto, creo que empezar con una técnica de respiración utilizada por algunos de los chicos más duros del planeta es un buen lugar para empezar.

Al fin y al cabo, si esta técnica funciona en pleno combate, sin duda debe funcionar cuando está en medio de una discusión acalorada con su pareja. Es una técnica bastante sencilla y discreta que no debería tener problemas para practicar, incluso en medio de una conversación.

El nombre de la técnica viene de que se divide la respiración en cuatro etapas, como si estuviera respirando por los cuatro bordes de una caja. Todo lo que tienes que hacer es inspirarlo durante 4 segundos, mantener el aire en los pulmones durante 4 segundos y exhalarlo durante 4 segundos. Por último, mantiene los pulmones vacíos durante 4 segundos y repite el proceso.

La clave para un uso efectivo de esta técnica –o cualquier técnica de respiración o mindfulness– es la conciencia. Practicar la técnica en sí es tan importante como saber instintivamente cuándo utilizarla.

Para un Navy SEAL altamente entrenado, técnicas como éstas se convierten en una segunda naturaleza, pero no hay ninguna razón para que también no pueda entrenar. Por supuesto, una discusión con tu pareja es muy diferente a una situación de combate, pero esto no significa que no puedas utilizar la coherencia para controlar estas situaciones.

Por ejemplo, en el momento en que empieces a sentir que tu ira aumenta, haz un punto estándar para esta técnica de respiración (o tu preferida). Y no sólo lo guarde para conversaciones con su pareja; utilizarlo a lo largo de su vida diaria.

Si algún imbécil te interrumpe de camino a casa del trabajo, utiliza la técnica de la respiración. Si su jefe le da vergüenza en medio de una reunión de equipo, utilice la técnica de la respiración. Siempre que empieces a enfadarte, utiliza la técnica de la respiración.

Incluso si la situación cambia y tu ira desaparece rápidamente, te estás condicionando para reaccionar de forma distinta al estrés.

2. Dormir bien para evitar la pelea

Aquí tienes otro viejo consejo que probablemente conoces: "Nunca te enfades". Por tópico que parezca, existe una ciencia seria detrás de por qué las discusiones nocturnas son tan habituales.

En primer lugar, es habitual que una o las dos parejas acuden al alcohol para relajarse después de un duro día de trabajo. Desgraciadamente, el alcohol en ocasiones puede aumentar los sentimientos de agresividad porque altera las funciones normales del cerebro.

Incluso sin alcohol, la jornada laboral media puede ser tan estresante que por las noches se sienten como un barril de dinamita esperando una chispa. Muchas personas se sienten obligadas a reprimir sus emociones a lo largo del día, y esta agresión reprimida sigue cuando vuelven a casa.

¿Y entonces qué pasa? Cuando te encuentras cara a cara con la primera persona con la que realmente puedes enfadarte, te enojas. A medida que termina el día, también lo hacen tu mente y tu cuerpo, y los simples malentendidos y comunicaciones pueden convertirse en cócteles volátiles.

Piense de esta manera; ¿no subirías al ring para un partido de boxeo cuando estás agotado y agotado, así que por qué te discuterías con tu pareja? El rendimiento óptimo, ya sea en el gimnasio, en la oficina o en la mesa de la cena, depende mucho de la preparación física y mental.

Entonces, ¿cuál es la solución? Piense en establecer límites para las cosas que usted y su pareja hablará por la noche. Tome una decisión consciente (y mutua) de dejar que las discusiones serias esperan hasta la mañana u otra hora adecuada.

Explique a su pareja que no se trata de evitar el problema, sino simplemente de hablar de ello cuando ambos lo tenga más claro.

Una vez tuve a un cliente que afirmó haber discutido con su mujer sólo una vez en los últimos tres años, y afirmó que este método era el que permitió un seguimiento tan impresionante.

Es cierto que ese hombre era extremadamente fundamentado, equilibrado y con un control total de sus emociones. La clave para hacer que esta técnica funcione es poder ver la situación de forma objetiva.

Si tu pareja dice algo que parece un ataque, puedes tomarlo personalmente y reaccionar con hostilidad, o quizás reconoces que probablemente está cansada, agotada y sin paciencia.

Ser el macho alfa es tener el control, y tanto si te das cuenta como si no, tienes un control total sobre situaciones de tensión como éstas. No estás evitando; estás haciendo estrategia.

3. Lecciones de contención: Gane dejándoles balancear

Floyd Mayweather es considerado uno de los mejores boxeadores defensivos de todos los tiempos. Una vez dijo: "No voy a ir para no ser castigado". Es una afirmación sencilla que resume a la perfección el verdadero arte del boxeo, un equilibrio entre ataque y defensa, entre acción e inacción.

Ahora, aclaramos las cosas antes de ir más lejos: su relación no es un combate de boxeo. Tu pareja no es tu oponente. pero allí ellos son Paralelismos que podemos extraer del boxeo para ayudarle a gestionar mejor nuestras relaciones, especialmente cuando se trata de ira y discusiones.

Lo que diferenció a Mayweather de muchos de sus contemporáneos fue su capacidad de mostrar una moderación extraordinaria. Era un maestro al esquivar golpes, dejando que sus oponentes se cansaran mientras esperaba el momento perfecto para golpear.

En el contexto de una discusión acalorada con su pareja, imagínense si en vez de lanzar puñetazos (respuestas rápidas y acaloradas) aprenda a dominar el arte de contenerse, esquivar estos "ganchos" emocionales y mantener la calma.

De esta manera, no sólo evite aumentar la discusión, sino que también le dé espacio a su pareja para expresarse, para "trabajar" su ira, por decirlo de alguna manera.

La adopción de esta estrategia no significa que sólo está recibiendo los golpes en silencio. Esto significa que estás escuchando, evaluando y controlando sus respuestas de forma activa. Es saber cuándo hablar y cuándo callar.

La contención requiere disciplina, paciencia y mucha autoconciencia. Significa reconocer cuando tu rabia o frustración te hace reaccionar de forma impulsiva y elegir, en vez, dar un paso atrás, respirar y responder con conciencia.

En el boxeo dicen: "La mejor defensa es una buena ofensiva", pero en nuestras relaciones, a veces la mejor defensa es sólo una buena defensa. No se trata de ganar o perder, sino de comprender y empatía. Y recuerde, igual Mayweather, no se trata de asumir un castigo, se trata de navegar de forma inteligente por los golpes de la vida y el amor.

4. Tome una lección de líderes famosos: aprenda el poder de la no reactividad

Winston Churchill. Barack Obama. El estadista y orador romano Marc Tullius Cicerón. ¿Qué tienen en común todos esos hombres? Son maestros del arte del debate.

¿Quiere una manera sencilla y eficaz de reducir la cantidad de argumentos que tiene? El hecho de poder articular su punto de manera convincente, mantener la calma bajo presión y, lo más importante, no reaccionar de forma impulsiva cuando se le provoca a menudo puede evitar que se produzca una discusión en primer lugar.

Todos hemos estado allí; una discusión comienza de manera civil y después, de repente, tu pareja lanza un comentario de alambre de púas. Sientes la picadura y las ganas de volver a aparecer crecen dentro de ti.

Recuerde, sin embargo, que ésta no es una batalla en la que tenga que tomar represalias de inmediato. Recuerde que esto no es una pelea (aunque habitualmente nos referimos a ellos de esta manera); es una conversación, una oportunidad para entender y hacer entenderse.

Lo que realmente es un debate y, como cualquier otro debate, es esencial controlar las emociones.

Cuando dejas que la rabia o la frustración se hagan cargo, no sólo nubla tu juicio, sino que también te impide escuchar lo que realmente dice tu pareja. A menudo, estas respuestas reactivas sólo avivan las llamas del argumento en lugar de resolverlo.

No ser reactivo, sin embargo, no significa que ignore lo que dice su pareja. Más bien, significa entender su punto de vista y responder a ellos con respeto.

Tome una página del libro de los grandes debatientes y utilice técnicas como parafrasear, donde repita a su pareja lo que entiende de su argumento para asegurarse de que tienen razón. Esto demuestra a tu pareja que no sólo estás escuchando, sino que escuchas activamente.

También es esencial realizar preguntas abiertas en lugar de ponerse a la defensiva. Esto permite que la conversación fluya en una dirección más positiva y muestra a tu pareja que estás interesado en sus sentimientos y pensamientos, no sólo en defender su punto de vista. Muy a menudo, una pregunta bien pensada puede ayudar a revelar defectos en la lógica de alguien.

Aunque tu pareja esté intentando provocar una reacción por tu parte, recuerda que no se trata de ganar la discusión. Se trata de mantener el respeto, la empatía y la comprensión. Se trata de avanzar juntos, no separados.

Así que la próxima vez que sienta que su temperamento se enflama, haga algunos ejercicios de respiración, recuerde las lecciones de los grandes debatientes y elija responderno para reaccionar. Es una de las mejores maneras de mantener la paz y mantener el respeto mutuo en su relación.

5. Baja el calor dominante el arte de las distracciones frescas

¿Conoces aquellos momentos en los que el dial de discusión pasa de las 11, tu sangre se siente como si estuviera hirviendo y cada palabra parece añadir combustible al infierno?

Sí... hemos estado todos. En estos casos, cuando los guantes de boxeo verbal están fuera y todas tus estrategias parecen haber ido por el desagüe, sólo queda un movimiento por hacer: irse.

Para ser claro, no hablo de huir de la batalla o hacer la vista gorda ante las emociones de tu pareja. Estoy hablando de una retirada táctica: un movimiento necesario para restaurar la armonía en tu paisaje emocional.

Piense en ello lo que realmente es: un signo de respeto. Respete a usted mismo, a su pareja y al vínculo que comparte.

Pero retirarse no es sólo abandonar el campo de batalla; es lo que haces cuando estás lejos del calor. Necesitas distracciones. eficaz, saludable, Es restablecimiento de la mente distracciones.

Empecemos con las actividades físicas. ¿Sientes tu sangre rugiendo por tus venas? Canalizalo. Empieza una carrera rápida, haz un entrenamiento o haz algo de pinchazo en el bolso en la esquina del garaje.

No sólo te distraes; estás convirtiendo una fuerza negativa en una positiva. Además, los estudios han demostrado que el ejercicio reduce los niveles de ira y ayuda a activarte en primer lugar.

A continuación, considere una técnica de mindfulness. Tanto si se trata de una sesión de meditación como el zen o de un ejercicio de respiración como el que he mencionado anteriormente, calmar la mente puede ayudarle a restablecer su barómetro emocional.

Y si es del tipo creativo, utilice la situación como salida para expresarse. Dibuja, pinta, escribe... lo que sea. Sabíais que toda la premisa de Los Soprano—uno de los dramas de mafia más aclamados por la crítica de la memoria moderna— ¿se inspiró todo en la tumultuosa relación del creador del espectáculo David Chase con su madre?

La cuestión es que, por muy frustrante que sea la situación, depende de ti convertirla en algo productivo. Recuerde que no estamos intentando escapar del problema, sino reagruparnos y repensarnos. Buscamos una visión más sana y una mente más tranquila.

Al final, se trata de conocerse a ti mismo y de identificar lo que mejor te calma los nervios. Así que la próxima vez que se encuentre en un acalorado callejón sin salida verbal, daos la libertad de dar un paso atrás, relajarse y darle una distracción saludable.

6. Mantenerse en el ring: dejar los argumentos donde atañen

Imagínese esto: está en el ring de boxeo, bombeando adrenalina, sudor que se le cae por la cara. Tu oponente ha golpeado constantemente y, sin duda, te ha ganado aquella noche. Suena la campana, acaba la redonda y vas a tu rincón. Ahora, imagínense salir de ese ring y golpear a todos los de la primera fila de la arena.

Ridículo, ¿verdad?

Bien, en una relación, esto es exactamente lo que le pasa a mucha gente. Cuando permita que los ecos de una discusión impregnen sus interacciones con su pareja (y con otras) fuera del "círculo" de este desacuerdo en particular, te conviertes en una persona a la que nadie quiere estar cerca.

Es posible que hayas terminado la discusión, pero si todas las conversaciones posteriores están contaminadas con rabia, resentimiento o frustración sobrantes, todavía estás dando puñetazos, y eso no es saludable para nadie.

Es esencial trazar límites alrededor de sus desacuerdos y dejar las "peleas" donde atañen. Cuando acabe la discusión, el debate, la discusión —como se le diga—, debe permanecer.

Si puedes gestionarlo, tu relación va a mejorar mucho. Desgraciadamente, mucha gente no puede Ellos hacen esto. Un pequeño desacuerdo sobre una bolsa de chips se convierte en una gran batalla por algo que ocurrió hace cinco años.

Cuando sienta que su temperatura aumenta, debe hacer todo lo posible para no arrasar el pasado en la conversación actual. Sin golpes bajos ni rasgos baratos que revisen viejas heridas. No hay estafas poco veladas implicadas en discusiones aparentemente no relacionadas. Aquellas discusiones han terminado; dejarlos en el pasado.

Además, es crucial recordar que cada desacuerdo es su propia "combinación" separada. Que tu pareja estuviera molesto por algo ayer no significa que esté automáticamente en la ofensiva hoy.

Recuerde que usted y su pareja forman, en definitiva, el mismo equipo. No se trata de ganar o perder rondas individuales; se trata de crecer juntos, aprender unos de otros y resolver los conflictos de una manera saludable.

Y si realmente se siente que ambos está luchando en una batalla constante entre ellos, esto es algo que debe resolver antes que tarde.

7. Sé tu propio héroe: el coraje de pedir perdón

Es fácil ponerse una capa y jugar a un héroe cuando todo lo que tienes que hacer es ser fuerte y mantenerte firme. Es un juego de pelota completamente diferente cuando tienes que dejar caer tus defensas y admitir que te has equivocado.

Pero no se equivoquen; existe una fuerte fortaleza a la hora de admitir tus errores, una fuerza que a menudo es el héroe no reconocido de las relaciones saludables (o de la vida en general, por tanto).

Disculparse no es perder ni admitir la derrota. Se trata de reconocer que su relación es más importante que una pequeña discusión.

La clave es entender la diferencia entre una disculpa superficial y una sincera. "Me sabe mal que te sientas así" está muy lejos de "Lo siento. Estaba equivocado. ¿Cómo puedo arreglar esto?"

Recuerde que las disculpas no son sólo palabras. Se trata de asumir la responsabilidad de tus acciones. Supongamos que diste un golpe bajo durante la caída: desenterraste una vieja herida o dijiste algo en el calor del momento que realmente no querías decir. Reconocer. Admite que tus palabras o acciones fueron heridas y transmita sinceramente tu arrepentimiento.

Las disculpas también se refieren al cambio de comportamiento. Tienes que demostrar a tu pareja a través de tus acciones que estás comprometido a reparar y evitar repetir los mismos errores.

Así que flexiona tus músculos de humildad. Tragar su orgullo puede sentirse como una píldora amarga, pero la armonía que aporta a su relación puede marcar la diferencia.

Recuerde que incluso los guerreros más fuertes tienen sus momentos de vulnerabilidad. No es su invencibilidad lo que les convierte en héroes; es su dedicación inquebrantable a hacer lo correcto. Sé el héroe de tu relación: disculpate cuando te equivoques, compensa y sé la persona mayor

8. Tamizar entre los escombros y convertirse en una pareja más fuerte

Una vez el polvo se haya asentado y los ecos de tu argumentación se han desvanecido, es el momento de viajar a los escombros, tamizar los restos y descubrir las lecciones que se esconden debajo.

Si tú y tu pareja están atrapados en un ciclo perpetuo donde derriba las cosas pero nunca trabaja para reconstruirlas, no pasará mucho antes de que haya hecho un daño irreparable.

en lugar de centrarse ganando el argumento, trabajar en él resolviendo de una forma que evite que esto suceda en el futuro.

Lo único que hace falta ganar al final es tu relación. Es vital aprender de los errores pasados ​​para no volver a ser víctimas de los mismos arrecifes. Significa ser consciente de lo que provocó la ira, asumir la responsabilidad de tu parte en ella y realizar un esfuerzo consciente por no repetir estas acciones.

Tengo razón conoces o has conocido a una pareja que discute constantemente sobre las mismas tonterías una y otra vez. Tú, como forastero, lo ves por lo que es: pequeños desacuerdos entre dos personas que tienen problemas que se encuentran en el fondo de la superficie.

Sólo hágase un favor: asegúrese de que no está en la misma situación y que simplemente haga la vista gorda.

El crecimiento es una parte integral de cualquier relación, y los conflictos, desacuerdos y argumentos forman parte de este proceso de crecimiento. Éstas son oportunidades para aprender más sobre tu pareja y, lo más importante, sobre ti mismo.

9. Pida ayuda a un grupo de apoyo

Realmente creo que existen dos tipos de personas en la sociedad: las que han experimentado en primera persona el poder transformador de un grupo de apoyo personal o profesional y las que no.

Y os digo que cualquier persona que cree que puede hacerlo solo sin un grupo de apoyo se engaña. Establecer una conexión fuerte con hombres con ideas afines puede ser lo mejor que puedes hacer para mejorar. todos aspectos de tu vida.

No importa por lo que estés pasando, sean cuales sean los problemas que sufras, no eres el primer hombre que se ocupa y puedo garantizar que no serás el último.

Así pues, en lugar de tragar tu angustia y mantenerla embotellada dentro, ¿por qué no encontrar a un grupo de hombres fuertes, aterrizados y conscientes de sí mismos para hablar de ello?

Eres tan bueno como la compañía que haces y creo que esto es más cierto hoy que nunca. Ya ves, el hombre medio de esta generación simplemente no puede compararse con los hombres de ayer.

Los hombres -en su mayoría- se han vuelto blandos. Se quejan de sus problemas, se quejan de cómo tomarán el control de sus vidas y después no hacen absolutamente nada por mejorarse.

¿Y quién puede culparles? Al fin y al cabo, la sociedad les ha condicionado para que así sean.

Dicho esto, si realmente quieres realizar un cambio en tu vida, lo mejor que puedes hacer es cambiar la empresa que mantienes. Deje de rondar a los perdedores, quejados y personas a las que les gusta hacerse una perra y quejarse de sus vidas.

A nadie le gusta estar alrededor de esa gente, salvo, claro, que la gente misma es así. ¿Quieres conocer el secreto para optimizar tu rendimiento en todos los ámbitos de tu vida?

Rodéate de ganadores.

Así es de sencillo.

Y si está preparado para combinar su círculo social y hacer un cambio para mejorar, está en el lugar adecuado para hacerlo.

En Knowledge for Men, mi equipo y yo estamos orgullosos de que podemos ofrecer a hombres reales soluciones reales a sus problemas cotidianos. Y aunque el camino para mejorarse no es fácil, pueden pasar grandes cosas si aplica nuestras enseñanzas.

Y de nuevo, ésta es una solución seria para aquellos que tienen problemas graves. No se trata de acercarse con remedios para "sentirse bien" que no hacen más que enmascarar problemas más profundos.

En otras palabras, esto es para hombres que realmente desean cambiar. Si quieres embarcarte en un viaje hacia la grandeza y recuperar tu energía masculina, empujándote al papel alfa, aquí es donde lo haces.

Si quieres quejarte en tu mejor momento, buscar disculpas por tus acciones (o inacciones) y continuar el ciclo de quejas constantes, haznos un favor a ambos y mira a otro sitio.

Pero si crees que estás listo para el reto y realmente estás listo para disfrutar de la vida que siempre has deseado, haz clic en el siguiente enlace para empezar. Puede que sea la mejor decisión que hayas tomado nunca.

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