5 mejores formas de construir relaciones familiares saludables sin el estrés

Construir relaciones familiares saludables requiere años de intencionalidad, comprensión, respeto y comunicación sin fin.

Pregunte a cualquier familia sana cómo ha llegado a dónde está ahora, y le garantizo que nunca escuchará las palabras "Fue fácil".

Nunca es fácil. Las relaciones de todo tipo nunca son fáciles. ¡Nada valioso es fácil!

Lo cierto es que la vida familiar puede ser agitada a veces, la mayoría de las veces. Si no eres cuidadoso e intencionado, las relaciones profundas que forman la base de tu familia empezarán a hundirse o disolverse completamente.

Mantener a su familia unida puede sentirse como hacer malabares con motosierras sin un plan de acción o una comprensión funcional de las complejidades de las relaciones familiares positivas. Por mucho que te esfuerce, alguien siempre parece hacerse daño.

Entonces, ¿cómo evite esto? ¿Cómo mantener relaciones familiares saludables sin estrés? No hay una respuesta, pero todo comienza por entender por qué.

¿Por qué son importantes las sanas relaciones en una familia?

Parece una pregunta estúpida, pero escúchame. Todo el mundo sabe que tener una familia unida es esencial, pero muchos desconocen cómo puede cambiar la vida.

En pocas palabras, tener éxito en la vida es infinitamente más difícil sin una educación saludable y una familia sana (o al menos algo sana) detrás de ti.

La familia da a las personas un sentimiento de pertenencia y soporte en un mundo que a veces parece poco solidario. Da a la gente algo en lo que recurrir cuando no es una opción.

Quizás lo que más cambiará el mundo a lo largo de su vida es construir y nutrir a una familia sana.

Aquí hay algunas formas demostradas estadísticamente que formar parte de una familia sana beneficia a las personas (no sólo a los niños).

• Salud mental: junto a elementos como el bajo peso al nacer, la prematuridad y la exposición prenatal a drogas y alcohol, una estructura familiar saludable es uno de los principales determinantes de la salud mental. Un entorno doméstico saludable está fuertemente relacionado con la disminución de la depresión, la ansiedad social e incluso las tasas de suicidio.
• problemas de conducta: Los problemas de conducta en niños de todas las edades casi siempre están ligados a una vida familiar inestable. Tener un lugar seguro y cómodo al que regresar después de un día a la escuela puede marcar la diferencia en la vida de un niño.
• Salud física: Las familias fuertes construyen personas físicamente fuertes. Las relaciones familiares saludables producen niveles hormonales saludables en los jóvenes y los padres y facilitan todo lo referente a los procesos naturales del cuerpo. La eficacia del ejercicio y el crecimiento muscular aumentan drásticamente, así como la capacidad del cuerpo para quemar el exceso de grasa.
• Esperanza de vida: cuanto más sanas sean nuestras familias, más tiempo nos queda vivir. Las estadísticas muestran que mantener relaciones familiares saludables puede aumentar su esperanza de vida hasta un cincuenta por ciento.

Éstas son algunas de las maneras más prácticas que las relaciones saludables dentro de una familia benefician a las personas. Además de éstos, existen multitud de motivos más emocionales.

Cuando se trata de esto, tener una familia es divertido. Es gratificante. Gratificante.

Es la inversión más valiosa que jamás vas a hacer.

Los problemas familiares más comunes (y cómo afrontarlos)

Saber cómo construir una familia sana es importante, pero también lo es saber qué buscar y qué obstáculos probablemente encontrará a lo largo del camino.

Estos son tres de los problemas más comunes a los que suelen enfrentarse las familias en su búsqueda de la perfección.

1. Mala comunicación

Las familias tienden a deshacerse cuando las personas dejan de interactuar por completo o recurren a formas nocivas de transmitir pensamientos y sentimientos.

Practicar y enseñar habilidades de comunicación saludables mantendrá abiertos los problemas y desacuerdos y ayudará a tu familia a superar las cosas. juntos.

Lo que da miedo es que, como padre, todo gira a tu alrededor. Muestra a tus hijos qué significa ser un buen comunicador y ellos lo harán.

Aquí hay algunas formas de hacerlo:

• mantener la calma cuando estés molesto (aunque tengas razón)
• ser emocional pero no manipulador
• hacer preguntas (si sólo sea para demostrar que entiende)
• tratar una disputa como una búsqueda de la verdad más que como una batalla entre todos los bandos

2. Hábitos poco saludables

Los hábitos no saludables crean a familias poco saludables.

Estos son algunos hábitos de los que su familia debería alejarse:

1. Alimentos no saludables: Una dieta poco saludable hace mucho más que añadir unos kilos de más. Desequilibra el equilibrio saludable de hormonas de tu cuerpo e influye en la salud mental de muchas formas no vistas. La comida saludable hace feliz a las familias. Además de los beneficios nutricionales evidentes, prepararse y comer juntos puede proporcionar el tiempo muy necesario juntos más tarde al día.
2. tiempo de pantalla excesivo: Proporcionar demasiadas distracciones a tus hijos (ya ti mismo) quita tiempo que se podría utilizar de forma más intencionada. Aunque las opiniones sobre el tema tienen un grado de variación saludable y dependen de su estilo de crianza preferido (teléfono vs. sin teléfono, televisión vs. sin TV), demasiado siempre es malo.
3. Agenda ocupada: Llenar su plato ya lleno con más actividades para mantener ocupada a su familia oa sus hijos fuera de casa tendrá consecuencias negativas a la larga. Su hogar no debería parecer una base militar cuyo único objetivo es proporcionar comida y dormir a sus habitantes y después enviarlos por la mañana.
4. No hacer nada: En un intento de evitar el artículo número tres (un horario hacinado), algunos cometen el error de no hacer nada. Ponen "tiempo en familia" en un pedestal y lo renuncian a todo para obtener más. Esto lleva a niños aburridos y tensos que no pueden esperar para salir de casa.
5. ir a dormir tarde: La hora de acostarse tarde a las familias. Las familias malhumoradas toman malas decisiones. Las malas decisiones generan muchos argumentos. Con toda seriedad, mantener un horario de sueño saludable es mucho más importante de lo que mucha gente piensa a la hora de construir relaciones saludables. Dormir bien disminuye el estrés, ahorra tiempo y conduce a relaciones familiares saludables.

3. Falta de intencionalidad

Las familias que no tienen intencionalidad SIEMPRE se derrumbarán. Puede que tarden años, que tarden décadas, pero SIEMPRE pasará. Es una bomba de relojería.

Aproxima tus relaciones con intencionalidad y serán el aspecto más satisfactorio de tu vida. Siéntese y relájese, y se disolverán delante de sus ojos.

Las cuatro características de las familias sanas

Por tanto, ahora que tiene su "por qué", pasamos al "qué" y al "cómo".

¿Qué diferencia existe entre las relaciones familiares sanas y las no saludables, y cómo se construye esta familia que funciona bien?

A continuación se muestran 4 de las características clave de las familias sanas.

1. Comunicación

No puede exagerarse la importancia de una comunicación honesta y abierta dentro de la familia. Las familias más sanas son las que más hablan.

Al igual que las relaciones románticas, las relaciones familiares se basan en una buena comunicación.

Los humanos somos criaturas sociales que crecen y construyen conexiones mediante la interacción. Preguntar las opiniones de los demás y compartir la nuestra nos ayuda a encontrar soluciones prácticas a los problemas, a mantener la confianza unos en otros ya formar vínculos fuertes.

La comunicación positiva también nos ayuda a sentirnos animados, a compartir ideas ya establecer claras expectativas unos para otros.

Sin una comunicación constante, las familias no pueden funcionar correctamente.

2. Respeto

La palabra respeto se utiliza a la ligera estos días, y me temo que se ha perdido gran parte de su valor.

El respeto es el segundo elemento fundamental de las relaciones familiares saludables. Sin respeto entre todos los miembros de la familia, la unidad familiar es débil.

Cuando cada miembro de la familia se siente respetado, se siente parte valorada del grupo y esto les hace querer formar parte. Piensan tus palabras tienen peso, y sus propias necesidades y decisiones afectan al grupo.

Algo tan sencillo como dar a los más pequeños espacio para hablar y expresar sus opiniones cultiva el respeto y les da el valor del que dependen las buenas relaciones.

3. Responsabilidad

La responsabilidad en una relación es más importante de lo que mucha gente piensa. Si cada miembro de la unidad familiar cumple con sus responsabilidades, todo el grupo se beneficia.

Dar responsabilidad a sus hijos desde pequeños les prepara para la edad adulta y les da una sensación de propósito y valor dentro de la familia.

Cuando las personas sienten que están marcando la diferencia en una familia, sacan valor y se sienten fundamentales para su funcionamiento. Esto les hace invertir aún más.

4. Matrimonio saludable

Cualquier persona que haya crecido en una familia con un matrimonio roto sabe exactamente lo importante que es una relación sana entre padres.

Las relaciones familiares saludables se construyen a partir de sanos matrimonios.

Si tú y tu pareja no puedes resolver tus problemas, será imposible que toda la familia se sienta conectada.

Dicho esto, mantener su relación con su pareja puede ser difícil con una vida en casa agitada.

Éstas son algunas de las mejores maneras de hacerlo.

1. La regla del 3×3: La regla del 3×3 en las relaciones es esencialmente una manera de reservar intencionadamente tiempo para que tú y tu pareja esté juntos y completamente solos. Cada semana dedicas tres horas para pasar juntos lejos de los niños (pueden ser cenas, paseos, etc.) y tres horas para estar completamente solo (paseos individuales, aficiones, deportes). Todo ese tiempo debería ser de ocio, no de trabajo. Muchos padres nuevos saltan de cabeza a formar una familia y descuidan su relación. Esta regla te ayuda a seguir desarrollando tu relación romántica en la montaña rusa de la paternidad.
2. No delante de los niños: Para promover la comunicación abierta y la vulnerabilidad emocional en una familia, muchos padres bien intencionados resuelven todas sus dificultades y conflictos frente a sus hijos. Aunque es esencial ejemplificar métodos saludables de gestión de conflictos ante sus hijos, la mayoría de luchas relacionales (especialmente las maduras o intensas) se mantienen mejor a puerta cerrada. Ayuda a ambos a expresar sus sentimientos de forma más abierta. Es mantiene a sus hijos libres de cargas emocionales innecesarias.
3. Acepte un método de crianza único: Durante mis más de 10 años como entrenador de relaciones entre hombres, he visto cómo se han roto innumerables relaciones debido a desacuerdos entre padres. Aunque ambos nunca estará de acuerdo en todo, elegir un estilo de crianza y respetarlo es importante para el desarrollo de sus hijos. y sí, esto él hace significa que ambos tendrán que flexionar.

5 cosas que puede hacer para construir relaciones familiares saludables

1. Tener un horario

Sin intencionalidad, no consigues nada en la vida.

Hacer un horario para su familia es una manera fantástica de ser intencionado para nutrir sus relaciones. Dejar un tiempo determinado durante la semana para pasarlo en familia, siempre dará lugar a una familia más fuerte.

Quizás cada semana tenga un partido de fútbol familiar, un picnic en el parque local o incluso una carrera Costco (mi parte preferida de crecer en la costa oeste).

Los negocios y la cotidianidad de la vida cotidiana pueden hacer sentir que no hay tiempo adicional para pasar en familia. Debe crear tiempo para pasar juntos. Esperar a que los bolsillos de tiempo se abran nunca funciona.

2. Tomar el ejemplo

Cuando se trata de cosas como el respeto y la responsabilidad, lo mejor que puedes hacer es dar ejemplo.

Los niños se encuentran en sus etapas de vida más maleables, así que, por bien o por mal, seguirán lo que ven.

Si tú y tu pareja está en una relación tumultuosa y llena de conflictos ante sus hijos, así será el matrimonio para ellos. Si se apoya mutuamente, muestre un amplio cariño y hable de ello, sus hijos harán lo mismo.

Como en cualquier área de la vida, realmente debes practicar lo que predicas para que tus palabras tengan un valor real.

3. “Es algo de familia”

Hacer que la toma de decisiones sea algo familiar. Esto se relaciona directamente con el punto sobre la responsabilidad que he mencionado anteriormente.

Cuando conviertes una decisión en un asunto familiar que incluye a todos los miembros de la familia, estás fomentando una conexión inestimable.

Incorporar a sus hijos al proceso de toma de decisiones fomenta el trabajo en equipo y el desarrollo intelectual y conduce a relaciones familiares más saludables.

4. No deje las cosas sin decir

Desde pequeños aprendemos el dicho: “Si no tienes nada agradable que decir, no digas nada”.

Éste es posiblemente el peor consejo que alguien podría dar.

La sabiduría y el respeto es saber cuándo decir las cosas "no tan agradables". Un componente clave de una comunicación abierta y honesta es saber cómo y cuándo decir lo que piensa.

Toda su familia debería sentirse libre de compartir cuando no esté de acuerdo con algo dentro de la familia y encontrar una forma mejor.

Dejar las cosas sin decir y los desacuerdos sin resolver deja la ira o resentimiento acumulados a fuego lento.

Ya bastan estos pequeños rencores y pequeñas peleas pueden ser el final incluso de la familia más fuerte.

5. Comprender la importancia de las relaciones individuales

Un coche no puede funcionar correctamente si las partes que lo componen no están de acuerdo en trabajar juntos. Una familia sólo es tan sana como las relaciones que la forman.

Entender que las relaciones entre individuos son las que en última instancia conducen a una unidad familiar que funcione.

Especialmente en las familias numerosas, pasar tiempo individualmente con cada individuo es fundamental para llevar a toda la familia.

Fortalece las relaciones individuales y mira cómo prospera toda la unidad.

Aprendizaje

En un mundo que parece que se mueve más rápido de lo que cualquiera de nosotros puede entender, algunas cosas importantes se están dejando de lado y se dejan pudrir junto a la carretera. Uno de ellos es la familia.

Crear una familia puede ser estresante y construir y mantener a una familia sana es difícil. Requiere compromiso de todas las partes, toneladas de comunicación e intencionalidad sin fin.

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