288: Ted Ryce: transforma tu cuerpo para vivir una vida legendaria

El entrenador personal, entrenador de máximo rendimiento y podcaster Ted Ryce ha superado muchas cosas en su búsqueda por vivir una vida legendaria.

Ryce ha trabajado con consejeros delegados de Fortune 500, profesionales ocupados y celebridades como Richard Branson, Ricky Martin y Robert Downey Jr. Ayuda a sus clientes a desarrollar y mantener hábitos de alto rendimiento que les ayuden a gestionar el estrés y las adversidades y llevar vidas más exitosas.

Su filosofía es que ser un alto rendimiento, que persigue y alcanza sus máximos objetivos, no es un lujo, es una necesidad para sobrevivir y prosperar en el mundo moderno.

📑 Contenido de la página 👇

cita de éxito favorita

“No te preguntes qué necesita el mundo, pregúntate qué te hace vivir y ve a hacerlo. Porque lo que el mundo necesita es más gente viva” ~Howard Thurman

puntos clave

1. Hay que ganarse la vida

El mundo está lleno de gente muerta dentro.

Viven y respiran en el sentido literal, pero sus vidas carecen de pasión.

Se despiertan por la mañana sin fuego en la barriga. Simplemente pasan por los movimientos, haciendo cosas que no les gustan a causa del condicionamiento social.

¿Qué necesita el mundo, qué usted necesidad, es ganar la vida.

Vivir una vida que eliges todos los días, haciendo cosas que te gustan y pasando todos los días de tu vida viviendo con una pasión profunda.

Olvídate de lo que te han enseñado la sociedad y tus padres. Tienes que hacer lo que te haga cobrar vida, punto.

2. Hay que trabajar muy físicamente para tener éxito en la vida

Tu salud es una parte fundamental del éxito en la vida.

Si no te esfuerzas físicamente en el gimnasio y desafías tu cuerpo a diario, estás haciendo que tu carrera, tu familia y tu crecimiento personal no sean un servicio.

Siempre que te esfuerzas en el gimnasio, puedes esforzarte aún más en la vida.

Te despiertas con más energía y puedes vivir la vida en el nivel 10.

3. La coherencia es clave

Nunca tendrá el cuerpo de sus sueños, la mujer de sus sueños o los millones en su cuenta bancaria si no es coherente.

Es necesario ser coherente.

Establezca un plano y sigalo.

No ponga excusas, no deje que la vida se interponga.

Como dice Nike, "¡Hazlo!"

4. Necesitas más experiencias

Si te sientes perdido en la vida, necesitas experimentar más cosas.

Haz las maletas y viaja por el mundo. Muévete a una nueva ciudad. Prueba una nueva carrera.

Haz lo necesario para darte más experiencias y convertirte en el hombre que quieres convertirte.

5. La vida es un maratón

La vida no es un sprint, es un maratón.

Usted no puede esperar conseguir todos tus objetivos y sueños en un año.

Hacen falta décadas de dedicación y coherencia.

Y aun así nunca llegará a ningún tipo de destino.

La vida es un viaje sin fin.

Nunca llegarás, y está bien.

6. Rutina de entrenamiento para aumentar la fuerza

Si desea aumentar la fuerza y ​​convertirse (literalmente) en la versión más fuerte de usted mismo.

Siga la rutina a continuación.

Entrenamiento 4 días a la semana

Lunes: Cuerpo superior
Martes: Parte inferior del cuerpo
Miércoles: descanso
Jueves: Cuerpo superior
Viernes: parte inferior del cuerpo
fin de semana: descanso

selección de ejercicios

Para la selección de ejercicios, siga los grandes ascensores.

El peso muerto, las sentadillas, las prisas de banco y las prisas de banco deberían constituir la mayor parte de su entrenamiento.

Elija 2 segundos el día de entrenamiento, por ejemplo, si hace parte superior del cuerpo, toma de banca completa y toma de hombros.

A continuación, elija 2-3 ejercicios complementarios de su elección que estén en los mismos grupos musculares para complementar su entrenamiento.

series y repeticiones

opción 1

Mes 1: 4 juegos de 12-15
Mes 2: 4 juegos de 6-8 (peso más pesado)
Mes 3: 4 juegos de 4-5 (peso más pesado)

Opción 2:

Semana 1: 4 juegos de 6
Semana 2: 4 series de 8
Semana 3: 5 juegos de 8
Semana 4: descarga (las mismas series y repeticiones que la semana 1 con un 30-40% menos de peso)

Una nota añadida

La parte más importante de cualquier programa de entrenamiento se llama periodización lineal.

Éste es el concepto de aumentar básicamente gradualmente el peso que está presionando o estirando para seguir forzando su cuerpo a crecer y adaptarse.

Busque siempre añadir una repetición más, sólo un poco más de peso u otro conjunto a sus entrenamientos para que mejore y empuje su cuerpo continuamente.

7. Rutina de crema de grasas extra

Un truco fácil para ayudarle a quemar algo de grasa adicional es completar los ejercicios siguientes en sus días de descanso o como final de sus entrenamientos.

Semana 1: 5 minutos de sentadilla con peso corporal en el rango de frecuencia cardíaca aeróbica (o algún otro ejercicio de peso corporal)
Semana 2: 10 minutos de sentadilla con peso corporal en el rango de frecuencia cardíaca aeróbica (o algún otro ejercicio de peso corporal)
Semana 3: 15 minutos de sentadilla de peso corporal en el rango de frecuencia cardíaca aeróbica (o algún otro ejercicio de peso corporal)
Semana 4: 8 minutos de sentadilla con peso corporal en el rango de frecuencia cardíaca aeróbica (o algún otro ejercicio de peso corporal)

8. Duerme mejor

Aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño.

-Descargue la aplicación F.lux para atenuar la luz del ordenador para que no interrumpa su ciclo natural de sueño.

-Invierta en una máscara de maestro del sueño (o simplemente cubrete la cara con una camisa)

-Invertir en un colchón mejor

- Ajuste el termostato a 64 grados F

-Consigue tapones para las orejas para entornos ruidosos

-Id a dormir a la misma hora cada noche, preferiblemente antes de las 23h

libros influyentes

1. Los líderes comen el último, de Simon Sinek

2. Habla y hazte rico de Dottie Walters

3. Shogun de James Clavelle

Conéctate con Ted Ryce

https://www.legendarylifepodcast.com/

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Fernando Aguilar

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