26: Michael Matthews: La ciencia simple de construir el cuerpo masculino definitivo

Michael Matthews es el fundador de muscleforlife.com y autor del libro más vendido Bigger, Leaner Stronger: The Simple Science to Building the Ultimate Male Body.

Michael cree que cada persona puede conseguir el cuerpo de sus sueños y trabaja duro para darle esta oportunidad a todo el mundo proporcionando consejos accionables y probados basados ​​en la ciencia, no en el deseo de vender revistas falsas, productos de entrenamiento o suplementos.

Mediante su trabajo, Michael ha ayudado a miles de personas a alcanzar sus objetivos de salud y fitness, y comparte lo que sabe en más de una docena de libros de salud y fitness. Puedes conectar con Mike y obtener más información en Muscleforlife.com

cita de éxito favorita

"En esta época que cree que hay un atajo para todo, la mayor lección a aprender es que el camino más difícil es, a la larga, el más fácil". —Henry Miller

puntos clave

1. Construir el cuerpo perfecto es una fórmula sencilla

Vivimos en una época de sobrecarga de información.

Cada día se publican vídeos y artículos que detallan este "truco extraño" que "secreto para bajar de peso" y, oh... no olvides la constante lluvia de estudios que nos dicen que levantar pesas es malo para ti, correr te matará, y malditos. los carbohidratos te dan cáncer.

Pero a pesar de la proliferación de la desinformación y marketing de bombo, la fórmula básica para construir el cuerpo ideal masculino es sencilla.

Mientras Mike se adentra en la ciencia exacta en su libro Más grande, más delgado, más fuerte, si desea un cuerpo mejor, siga estos principios.

Levanta 3-5 veces por semana durante una hora cada una.

Entrena 4-6 repeticiones por serie con 3 series de trabajo.

Apunta a 9-12 series pesadas por entrenamiento.

Céntrate en los "cuatro grandes" ascensores: prensa de banco, prensa militar, squat y peso muerto.

Come con un excedente o déficit de calorías en función de tus objetivos.

Sí…

en realidad lo es qué sencillo.

2. Usa los comentarios negativos para mejorarte

Una de las mayores debilidades de los millennials es que la gran mayoría de los jóvenes son demasiado delgados para afrontar los comentarios y críticas negativas que abundan en el mundo moderno.

Tienes que darte cuenta de que no eres perfecto.

Y especialmente si estás iniciando un negocio online, habrá haters y trolls que señalarán sin piedad tus imperfecciones.

En lugar de enfadarse por las críticas, utilícelas a su ventaja.

Aprende a filtrar la mierda y acepta comentarios negativos por lo que son: una oportunidad para mejorarte.

3. Elimina lo innecesario de tu agenda

Si realmente desea tener éxito en todos los ámbitos de la vida, debe eliminar sin piedad lo superfluo e innecesario de su agenda.

Encuentre las cosas que le están robando el tiempo y elimínelas como un cáncer.

Tanto si se trata de televisión, videojuegos, pornografía o incluso una relación, entiende las ramificaciones que tienen en tu vida y toma la decisión consciente de eliminarlas... o, al menos, limita severamente la cantidad de tiempo que le dedicas. actividades.

Si necesita un empujón adicional, piénsalo de esta manera.

Supongamos que cada día pasas unos 90 minutos sentado frente a la Xbox, 90 minutos mirando a Netflix y 30 minutos mirando pornografía.

¡Esto son 3,5 horas al día, 24,5 horas a la semana, 98 horas al mes y 1.176 horas al año!

Esto significa que, literalmente, está invirtiendo 29,4 semanas de trabajo en actividades que no hacen nada para acercarse a sus objetivos!

Es tiempo suficiente para iniciar un negocio, dominar una nueva habilidad o llevar la intimidad de su relación a un nivel completamente nuevo.

Sea cual sea la fuga de tiempo para ti, encuéntrala y conéctala inmediatamente.

4. Entender el coste de oportunidad

Siempre que tomas la decisión de hacer algo, por defecto estás decidiendo no por hacer otro.

Si decides ir al gimnasio, también estás decidiendo no pasar ese tiempo en el trabajo, con la familia o con los amigos.

Si decides salir con tu mujer o novia, también estás decidiendo que no vas a pasar ese tiempo construyendo tu cuerpo, expandiendo tu negocio o invirtiendo tiempo en ti mismo.

Pero esto no es un negativo, es simplemente una realidad de la que debes ser consciente a la hora de marcar tus objetivos y crear una visión.

¿Realmente quieres llevar tu físico al siguiente nivel? En este caso, debes darse cuenta de que tendrás que renunciar al menos 6 horas de tu tiempo a la semana para conseguir este objetivo.

Pero si sólo desea empaquetarlo en un pequeño músculo o perder esos 10 libras de más. colgando en tu intestino, por lo que puedes superarte con sólo 3 horas a la semana.

No hay forma incorrecta de hacer las cosas aquí.

Pero hay que darse cuenta de las implicaciones del coste de oportunidad y de lo que sacrificará para alcanzar sus objetivos.

5. Si quieres hacer amigos, comprometete

La forma más rápida de hacer amigos en los negocios, en el gimnasio o en la vida es comprometerse.

Suelte toda la mierda y las falsas pretensiones que llenan la mayoría de las interacciones y sólo comprometase.

Baja el teléfono, deja de hacer preguntas para que puedas dirigir la conversación en tu dirección y comience a centrarse en la otra persona.

Ésta es la manera más rápida de conseguir que la gente te guste y confíe y tendrá un impacto drástico en tu vida y felicidad.

Algunos de ustedes puede parecer divertido que este consejo en particular haga girar la cabeza en una entrevista/artículo sobre la forma física y el cuerpo ideal masculino.

Pero hay que darse cuenta de las relaciones de poder que tienen para determinar su salud y longevidad generales.

Muchos estudios han demostrado que el aislamiento social puede provocar depresión, debilitar a nuestro sistema inmunitario e incluso provocar enfermedades crónicas.

Por tanto, aunque quizá no sea lo primero que te viene a la cabeza cuando piensas en vivir una vida saludable, debes darte cuenta del papel importante que tiene aprender a ganar amigos e influir en las personas en tu salud.

libros influyentes

Meditaciones de Marc Aureli

Doing Things de David Allen

Los Outliers de Malcolm Gladwell

Geoffrey Colvin sobrevalora el talento

Próximos pasos

Tenemos la misión de impactar a un millón de hombres con potente contenido y que cambie la vida. Si te ha gustado este artículo, compártelo con tus amigos en tu red social favorita de la izquierda. Pasé una cantidad de tiempo ridícula creando este artículo para ti, y con tu apoyo podemos impactar el mundo juntos.

¿Quieres convertirte en la versión más fuerte de ti mismo?

A continuación, haga clic aquí para obtener una prueba gratuita para mi comunidad de élite de más de 800 hombres de alto rendimiento, Los secretos del 1% superior de varones. No sólo conectará con su propio "grupo de hermanos", sino que también tendrá acceso a algunos de mis mejores contenidos y formación, así como llamadas grupales quincenales con mi equipo de entrenadores.

Si estás preparado para superar los límites de lo posible en tu vida y convertirte en el hombre que siempre has querido ser. Ésta es la manera más rápida de hacerlo.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 26: Michael Matthews: La ciencia simple de construir el cuerpo masculino definitivo puedes visitar la categoría Otros.