109: Leo Babauta: Dominar el arte del cambio

Leo Babauta es un blogger y autor de simplicidad. Creó Zen Habits, un blog Top 25 con un millón de lectores. También es un autor más vendido, marido, padre de seis hijos y vegano.

Comenzó Zen Moros para grabar y compartir lo que aprendió mientras cambiaba una serie de hábitos, tales como: dejar de fumar (el 18 de noviembre de 2005), se convirtió en corredor, corrió varios maratones y un ultramaratón de 50 millas, empezó a despertarse pronto, se organizó y fue productivo, eliminó su deuda, escribió varios libros y libros electrónicos más vendidos, comenzó un blog de éxito sobre la sencillez.

cita de éxito favorita

"Sonríe, respira y tómalo lentamente". – Thich Nhat Hanh

"El arte de la vida está en constante reajuste en nuestro entorno". – Kazuko Okokaura

puntos clave

1. Ralentiza y sonríe

En serio, quiero que le tome un minuto ahora mismo, que baje la velocidad y que sonríe.

La vida pasa tan rápido y tan pocos de nosotros nos detenemos a frenar y apreciarlo.

A medida que avanza la semana, quiero que hagas un esfuerzo consciente por reducir la velocidad y sonreír.

Disfruta de los pequeños momentos, céntrate en las personas que amas, deja de preocuparte tanto y sonríe más.

Te prometo que no te arrepentirás.

2. Elige un hábito y adhiere a él

Si quieres cambiar tu vida, elige sólo un hábito.

Y esto.

Ni 3, ni 5 y sin duda no 10.

Sólo tienes que elegir el hábito que marcará la mayor diferencia y comprometerte a cambiarlo a partir de hoy.

Quizás necesite dejar de fumar, empezar a hacer ejercicio, empezar a beber más agua o reducir el exceso de pornografía y masturbación.

Elija su hábito y comprómese con un cambio al que se puede mantener.

No te vuelvas loco y sobrecargues.

Empieza pequeño y avanza hacia arriba.

3. Reajuste y recalibre a medida que avance

A medida que haga medidas para cambiar su vida y convertirse en un hombre mejor, de vez en cuando tendrá que tomar tiempo para reajustarse y recalibrarse a lo largo del camino.

Es posible que usted considere que un hábito no es tan útil como pensaba que sería, o que un cambio es mucho más difícil de mantener de lo que esperaba.

Y esto está bien.

Tómese su tiempo para reflexionar sobre qué funciona bien y qué no, y haga los cambios necesarios.

4. Empieza pequeño, realmente pequeño

Si quieres cambiar un hábito, comienza con poco.

Realmente, muy pequeño.

Por ejemplo, si desea empezar a hacer ejercicio todos los días, compruébase a ponerse las zapatillas y salir a la calle.

Y esto.

No debe comprometerse con una carrera de 10 millas cada día.

Sólo decida que haga esta pequeña acción.

Es factible, pequeño y fácil.

Pero lo que encontrará es que una vez salga con las zapatillas de running, no querrá volver a dentro y estirarse.

Desea correr al menos 10 minutos.

Después de correr durante 10 minutos, querrá correr durante 20, después 30 y, finalmente, una hora entera.

Y todo empezó con el simple hecho de ponerse los zapatos y salir por la puerta principal.

5. Sé consciente de tus impulsos

Si estás intentando superar una adicción o un problema, debes empezar por tomar conciencia de tus impulsos.

Siempre que desee fumar un cigarrillo, tenga en cuenta su experiencia.

¿Qué impulsa el deseo? ¿Por qué querría satisfacer su necesidad con un cigarrillo? ¿Qué está ocurriendo realmente?

Una vez tome conciencia de su deseo, puede abordarlo con reflexión.

Por ejemplo, si tiene la tentación de ver pornografía, pregúntese "¿Por qué?"

¿Qué está pasando en tu vida que te impulsa a salir con mujeres con cara de pixie?

Cuanto más consciente seas de tus impulsos y emociones asociadas a ellos, más poder tendrás sobre ellos y más fácil será controlarlos.

libros influyentes

Tao Te Ching de Lao Tzu

Meditaciones de Marc Aureli

La guía del autoestopista de la galaxia de Douglas Adams

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zenhabits.net

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